?bungslexikon

ARMKREISEN

Bauchlage. Arme seitlich gestreckt abheben. Mit Armen schnelle kleine Kreisbewegungen nach vorne bzw. hinten machen.

Quelle: Windhund GmbH

AUSFALLSCHRITT

Schulterbreite Standposition. Arme in Hüftstütz Gro?er Schritt nach vorne. Ges?? senken, bis Oberschenkel parallel zum Boden ist. Knie nicht über Zehenspitzen schieben. In Ausgangsposition zurückbewegen.

AUSFALLSCHRITT SEITLICH

Schulterbreite Standposition. Arme in Hüftstütz. Gro?er Schritt zur Seite. Ges?? senken, bis Oberschenkel parallel zum Boden ist. Knie nicht über Zehenspitzen schieben. In Ausgangsposition zurückbewegen.

Quelle: Windhund GmbH

BERGSTEIGEN

Liegestütz Ausgangsposition. Abwechselnd ein Bein vom Boden abheben und das Knie zur Brust ziehen. In Ausgangsposition zurückbewegen.

Quelle: Windhund GmbH

BECKENHEBER

Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Becken langsam heben bis Oberschenkel und Oberk?rper eine Linie bilden. In Ausgangsposition zurückbewegen.

Quelle: Windhund GmbH

CRUNCH

Rückenlage mit angewinkelten Beinen. H?nde zum Kopf. Oberk?rper langsam aufrollen. In Ausgangsposition zurückbewegen ohne Schultern ganz abzusenken.

Quelle: Windhund GmbH

GOOD MORNINGS

Schulterbreite Standposition. Knie leicht gebeugt. Mit geradem Rücken nach vorne beugen und Ges?? nach hinten schieben.

Quelle: Windhund GmbH

HAMPELMANN

Hüftbreite Standposition mit Armen seitlich am K?rper. In leicht gegr?tschte Position springen und gleichzeitig die Arme nach oben führen. Durch erneutes Springen in Ausgangsposition zurückkehren.

Quelle: Windhund GmbH

KICKS IN R?CKENLAGE

Rückenlage. Beine abheben. H?nde zum Kopf. Oberk?rper leicht aufrollen. Beine gegengleich beugen und strecken.

Quelle: Windhund GmbH

KNIEBEUGEN

Schulterbreite Standposition. Arme vor dem K?rper ausstrecken. Ges?? senken bis Oberschenkel parallel zum Boden sind. Knie nicht über Zehenspitzen schieben. In Ausgangsposition zurückbewegen.

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Quelle: Windhund GmbH

LIEGEST?TZ

Liegestütz Ausgangsposition mit mittelweiter Armposition. Oberk?rper durch Beugen der Arme senken. Auf Rumpfstabilit?t achten. In Ausgangsposition zurückbewegen. Einfacher: Mit Knien am Boden abstützen.

Quelle: Windhund GmbH

LIEGEST?TZ ASYNCHRON

Liegestütz Ausgangsposition mit einem Arm vorne und einem Arm hinten. Oberk?rper durch Beugen der Arme senken. In Ausgangsposition zurückbewegen. Einfacher: Mit Knien am Boden abstützen.

Quelle: Windhund GmbH

LUFTTRETEN

Sitzposition. Beine vom Boden abheben. Arme vor dem K?rper verschr?nken. Beine abwechselnd strecken und beugen.

Quelle: Windhund GmbH

SCHEIBENWISCHER

Rückenlage. Gebeugte Beine nach oben. Arme zur Seite strecken. Abgewinkelte Beine jeweils nach links und rechts bis auf den Boden bewegen. Zu beachten: Schultern bleiben am Boden.

Quelle: Windhund GmbH

SEITST?TZ BEINHEBER

Unterarmstütz seitlich. Oberes Bein heben und senken. Auf K?rperspannung achten.

Quelle: Windhund GmbH

STRECKSPRUNG

Schulterbreite Standposition. In die Hocke gehen und mit H?nden den Boden berühren. Arme seitlich nach oben führen und mit Schwung nach oben springen.

Quelle: Windhund GmbH

SUMO KNIEBEUGE

Breite Standposition mit leicht nach au?en gedrehten Fu?spitzen. Ges?? senken bis Oberschenkel parallel zum Boden sind. Knie nicht über Zehenspitzen schieben. In Ausgangsposition zurückbewegen.

Quelle: Windhund GmbH

SUPERMAN

Liegestütz Ausgangsposition. Abwechselnd je einen Arm und gegengleiches Bein heben.

Quelle: Windhund GmbH

UNTERARMST?TZ

Unterarmstütz einnehmen. Position ohne Absenken halten. Auf Rumpfspannung achten. Einfacher: Knie am Boden abstützen. Schwieriger: Ein Bein abheben.

Quelle: Windhund GmbH